22 Ene
B12 - Preguntas y respuestas (I)
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Finalmente, nos hemos decidido a hacer un hueco al que, más que probablemente, es el tema más consultado y más discutido en cualquier foro de discusión vegetariano, uno de los temas menos conocidos inicialmente por quien se hace vegetariano o vegano y de los más importantes nutricionalmente hablando, tanto para vegetarianos como para veganos, niños y adultos de cierta edad: el tema de la vitamina B12.
Nuestra pretensión es conseguir disipar todas aquellas dudas y controversias que existen al respecto, no redactando un artículo tedioso sino utilizando un sistema de lectura más cómodo, más útil para todos. Un sistema de preguntas y respuestas más frecuentes, recopiladas de diversos sitios web, foros… Este sistema hace más ágil la lectura, ya que si conocemos o creemos conocer la respuesta a una pregunta determinada, podemos pasar a la siguiente, ahorrándonos la necesidad de pasar por lo que ya sabemos.
Nos consta que este tema genera mucha preocupación entre la comunidad vegetariana. Esperamos que con estas preguntas y respuestas, además de saber un poquito más, este temor desaparezca en vosotros. Al final del artículo, enlazaremos algún documento en PDF que podréis guardar para su posterior consulta, incluiremos tablas de utilidad y enlaces a sitios que tratan sobre la B12 en profundidad, por si consideráis que la información recibida es insuficiente.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Qué es la B12?
- ¿Qué cantidad de b12 es necesaria?
- ¿Qué alimentos nos proporcionan B12?
- ¿Existe B12 en el mundo vegetal?
- ¿Tienen B12 los alimentos ecológicos?
- ¿Es malo su exceso?
- ¿Es la carencia de B12 un mito o una realidad?
- ¿Cómo sé si tengo los niveles normales de B12?
- ¿Debe suplementarse?
- ¿Cuándo empieza a notarse la falta de B12?
- ¿Las dietas vegana y ovo-lacto-vegetarianas, pueden implicar una carencia de B12?
- ¿De dónde se extrae o cómo se fabrica esta vitamina?
- ¿Cambian las necesidades en niños y en ancianos?
- ¿Tiene B12 el kéfir? ¿Y el tempeh? ¿Las algas? ¿Y la levadura de cerveza?
- ¿Cómo saber si un lactante recibe suficiente B12?
- ¿Si hay que suplementar, ser vegano es antinatural?
RESPUESTAS
QUÉ ES LA B12: Es la vitamina más compleja que existe. Su estructura química, en realidad, está formada por varios compuestos llamados cobalaminas. El cuerpo humano precisa de esta vitamina en cantidades ínfimas (unos pocos microgramos) para la obtención de energía, para producir eritrocitos y para el mantenimiento del sistema nervioso.
CANTIDAD NECESARIA DE B12: No existe un consenso absoluto respecto de la cantidad necesaria para cubrir los requerimientos de esta vitamina. No obstante, suele darse como válida una cantidad que oscila entre 1.5 y 3 microgramos diarios. Es mejor realizar este aporte en más de una toma diaria, aunque se pueden aportar incluso dosis "masivas" en una sola toma semanal (2.000 mcg, por ejemplo) No todo el aporte de esta vitamina es aprovechado: cuanta menos B12 se consuma, menos se absorbe. La absorción oscila entre un 0,5% y un 50% por término medio.
ALIMENTOS QUE NOS PROPORCIONAN B12: Básicamente, para los vegetarianos, las fuentes son : cereales enriquecidos, huevos, leche, cuajada, natas, y quesos. Últimamente han ido lanzándose al mercado productos como la levadura de cerveza enriquecida con B12 (Marmite), yogures enriquecidos, etc.
DÓNDE SE ENCUENTRA LA B12 EN EL MUNDO VEGETAL: En principio, esta vitamina sólo se encuentra presente en las carnes, mariscos, lácteos y huevos. Tan sólo una especie china -Angelica Sinensis- ha demostrado contener B12, pero es de muy difícil acceso (determinados lugares en China). Se ha demostrado que el alga espirulina contiene esta vitamina, pero sólo alrededor de un 15% del total es aprovechable. Teniendo en cuenta que la absorción no es completa, en su momento calculé que deberíamos tomar una cantidad enorme de pastillas (como mínimo una docena de comprimidos diarios) para obtener una cantidad apreciable. El tempeh tampoco contiene una forma válida de B12, a pesar de que hay quien pretende lo contrario (generalmente, gente implicada en su distribución)
LA B12 EN LOS ALIMENTOS ECOLÓGICOS: Con estos alimentos ocurre exactamente lo mismo que con los no ecológicos. No se puede decir que un alimento contenga B12 por el simple hecho de ser biológico o ecológico. Los microorganismos que sintetizan esta vitamina se encuentran en la tierra, pero las normas actuales de higiene hacen que al lavar las frutas, hortalizas, etc., desaparezca. En la antigüedad era más fácil encontrar estos microorganismos, ya que no éramos tan conscientes de la higiene, lo que nos garantizaba unos aportes mínimos.
QUÉ OCURRE CON SU EXCESO: De forma documentada, nada que se pueda destacar, incluso administrando dosis masivas diarias (inyecciones o similares). Es dificilísimo que se dé. El hígado, en realidad, está preparado para almacenar la cantidad de B12 necesaria durante hasta cinco años.
LA CARENCIA DE B12 No se trata de un mito. Es relativamente fácil que se de en vegetarianos y sobre todo en veganos, y aunque los daños no son irreversibles, son o pueden ser importantes. De hecho, si no se atacan los síntomas de su carencia desde el principio, los daños SÍ que pueden ser irreversibles. Al no manifestarse enseguida, es muy fácil olvidarse de suplementar. Todos los mayores de 50 años deberían suplementar.
LOS NIVELES NORMALES DE B12 pueden comprobarse mediante un simple análisis de niveles de B12 en sangre. Hay médicos que comprueban si existe anemia megaloblástica, aunque esto es incorrecto. Si existe suficiente ácido fólico, no se dará la anemia megaloblástica, mientras que puede haber carencia de B12. Si se dan estos valores (o mayores), los resultados son buenos:
- 300 picomoles por litro (pmol/l).
- 405 picogramos por mililitro (pg/ml)
- 405 nanogramos por litro (ng/l)
Cuando se consume 'falsa B12' (algas, etc) puede solicitarse al laboratorio que valore los niveles de Ácido Metil Malónico. Estos deberían de ser inferiores a 370 nanomoles por litro. Si son superiores, es muy posible que se deba a una deficiencia de B12. También podríamos hacernos un análisis de orina, y si el resultado nos da menos de 4 ug/mg de creatinina, seguro que nuestro organismo contiene suficiente B12.
DEBE SUPLEMENTARSE siempre que no podamos garantizar una ingesta suficiente, algo relativamente común en vegetarianos y muy especialmente en veganos. Nada justifica el no suplementar, ya que como hemos visto, un exceso no ha demostrado ser perjudicial y una carencia sí puede serlo. Yo iría un poco más lejos: todos los veganos, por norma general, deberían suplementar, así como también los mayores de 50 años.
LA FALTA DE B12 SE DETECTA a través de muchas manifestaciones diferentes: los hormigueos, la falta de energía, la visión borrosa, la confusión o falta de memoria, ciertos cambios en la personalidad y algunos otros síntomas. A pesar de todo, es difícil identificar estos síntomas con deficiencia de B12, ya que se van desarrollando a lo largo de muchos meses y en ocasiones después de años. Siempre debe acudirse al médico, ya que pueden darse deterioros permanentes y graves, muy especialmente cuando se trate de niños o ancianos. En el caso de bebés, la carencia debe corregirse muy pronto. Los daños en sí no suelen ser irreversibles, pero debe actuarse sin pérdida de tiempo.
LAS DIETAS VEGETARIANAS, por norma general, implican una necesidad real de controlar los niveles de B12 en sangre de forma periódica. Los vegetarianos que consumen por norma general huevos, leche, cereales fortificados o derivados lácteos no suelen presentar carencia. Sin embargo, los veganos que no consuman específicamente alimentos fortificados deben suplementar.
LA B12 SE EXTRAE en la actualidad por fermentación, en laboratorios, utilizando diversas cepas de bacterias, entre ellas:
- Bacillus megaterium,
- Micromonospora sp,
- Propionibacterium shermanii,
- Pseudomonas denitrificans,
- … etc.
LOS NIÑOS Y ANCIANOS tienen necesidades distintas de esta vitamina. La deficiencia es muy habitual en gente mayor, afectando a un 25% de mayores de 60 años y hasta un 40% de mayores de 80 años. En mayores de 50 años, la baja producción de factor intrínseco suele ser responsable de una mala absorción, por lo que siempre se recomienda suplementar.
En el caso de bebés, bajo ningún concepto debería limitársele su ingesta. La falta de B12 debe corregirse en ellos muy rápidamente, ya que puede incluso causar incluso el coma o la muerte. Los bebés son vulnerables a esta carencia y los daños causados son mucho más graves.
KEFIR - TEMPEH - ALGAS - LEVADURA DE CERVEZA: Ninguno de estos alimentos ha sido capaz de soportar la prueba del laboratorio. En su forma natural (sin fortificar, claro) tan sólo la espirulina consigue unas cantidades ínfimas de B12 aprovechable. A pesar de que se ha dicho que unas pocas pastillas diarias suministran la cantidad necesaria de B12, sólo un 15% de la cantidad que contiene es aprovechable. Eso significa que deberíamos tomar aproximadamente unas cinco veces la cantidad que nos recomiendan los fabricantes en los botes de pastillas (bastantes más de quince pastillas diarias) para conseguir una cantidad apreciable. ¡No nos dejemos engañar!
Ultimamente se ha dicho que el tempeh y la levadura de cerveza son fuentes de B12. En el primer caso, sencillamente no es así y en el caso de la levadura de cerveza, sólo 'Marmite' y otras levaduras fortificadas la contienen. La levadura de cerveza, en sí misma, NO contiene B12.
UN LACTANTE RECIBE B12 siempre que su madre, como mínimo, sea capaz de ingerir unos 3 mcg diarios. Muchos investigadores sostienen que incluso debe de aportarse un suplemento de 5 mcg diarios, algunos de ellos además especifican la necesidad de masticar el suplemento con el fin de facilitar la absorción del mismo.
Transcribo una parte de un texto tomado de la Universidad de Andrews (ver referencia al final, en links):
“Durante la última parte del embarazo, el feto toma cantidades substanciales de vitamina B12 del almacén de la madre, y la madre que alimenta a su bebé secreta vitamina B12 en su leche materna. Sin un adecuado almacenaje fetal y pocos niveles de leche materna, los niveles de vitamina B12 en la sangre pueden descender a niveles muy bajos, especialmente en el bebé de una persona vegetariana total que consume una dieta sin ninguna fuente de esta vitamina.”
SER VEGANO no implica ser antinatural, por el simple hecho de que sea recomendable suplementar b12. De hecho, es una alternativa tan o más natural que otras. Se debe suplementar por cuestiones ajenas al vegetarianismo en sí: por el exceso de higiene actual, por las normas de producción, etc.
TABLAS DE INTERÉS
Suplementos de vitamina B12 disponibles en el mercado |
|||
| MARCA | PRESENTACIÓN | LUGAR | OBSERVACIONES |
| LAMBERTS | 60 tabletas de 1000 mcg, y 100 tabletas de 100 mcg |
Dietéticas y herbolarios | Se recomienda fraccionar para uso diario |
| DOUGLAS | 100 tabletas de 500 mcg | Dietéticas y herbolarios | Se recomienda fraccionar para uso diario |
| SURA VITASAN | 100 comprimidos de 500 mcg | Dietéticas y herbolarios | Se recomienda fraccionar para uso diario |
| SOLGAR | Varias | - | Difícil de encontrar, ha dejado de distribuirse en nuestro país |
| VEG 1 | Multivitamina, 90 tabletas | Vegan Society, Reino Unido | Se puede comprar por internet aquí Cada tableta aporta la cantidad diaria recomendada |
| SORIA NATURAL | Pastillas de levadura de cerveza enriquecidas, con 10 mcg de vit. B12 |
Dietéticas y herbolarios | Dosis baja, resulta caro para consumo cotidiano |
sería recomendable para todo tipo de dietas tanto si son vegetarianos, veganos o no?
asiasssss JS
22 de Enero de 2007 a las 5:31 pmqué bien que hayáis escrito este artículo!
22 de Enero de 2007 a las 5:43 pmVeo muchas veces, por ejemplo en el forovegetariano, que hay mucha gente con dudas y preguntas sobre B12, y sobretodo mucha desinformación (como por ejemplo que tomando algas ya se obtiene la B12 necesaria).
Me voy a guardar el link a este artículo para ir repartiéndolo por ahí!
Situco: a partir de cincuenta años es recomendable controlar los niveles de B12 en sangre, porque merma la producción del llamado ‘factor intrínseco’, lo cual hace que disminuya considerablemente su absorción. Hazte un anális y te quedarás más tranquilo.
22 de Enero de 2007 a las 6:12 pmJulia: me alegra que te haya parecido interesante, sí que hay mucha desinformación.
¡Gracias por vuestros comentarios!
soy vegetariano desde hace muchos años, he estado informándome regularmente sobre las distintas bibliografías existentes en relación a las dietas vegetarianas, y es la primera vez que escucho que a partir de los 50 años es necesario hacerse un análisis de sangre porque va disminuyendo la producción del factor intrínseco,
31 de Enero de 2007 a las 2:45 amMe gustaría que me indicases de donde has sacado esta información, y se me ocurre preguntar que si esto fuera así , los millones de indios que son vegetarianos, bien por razones religiosas o por necesidad, y que no se hacen nunca una análisis de sangre si están en peligro a partir de los 50.
Hay por otro lado una afirmación,al principio, que luego es cambiada unas líneas más abajo,que me parece discutible, que los vegetarianos suelen tener una ingesta insuficiente de vitamina b 12.
¿ De donde sacas esa afirmación?, ¿has hecho algún estudio?, o es solo una deducción?
he conocido a muchos vegetarianos y que yo sepa, nunca han tenido problemas con la vitamina b 12.
otra cuestión serían los veganos, aunque sobre esto también hay sus enigmas.
realizas una afirmación que por lo que yo sé es errónea: cuanta menos b 12 se ingiera menos se absorve. Por lo que yo he leído es lo contrario: si se ingiriese 0,50 mcg , se llegaría a absorver casi el 90% de la vitamina, mientras que sí se ingiriesen 50 mcg, la absorción no llegaría al 3%. Esto explicaría en parte el que muchas personas que apenas toman alimentos con vitamina b12, no tengan problemas de salud.
yo llevo casi 30 años siendo ovolacteo vegetariano y nunca he necesitado ningún tipo de suplementación de la vitamina b 12.
No me parece mal advertir sobre posibles riesgos en la alimentación vegetariana, que los puede haber, pero las afirmaciones hay que racionarlas.
Así afirmas que las algas, aparte de las que mencionas, no tienen b12, pero yo he leído que el alga Kelp, contiene 4 mcg/100gramos.
Bueno en todo caso animo a todos los que lean este foro que no tomen ninguna de las afirmaciones aquí vertidas, como axiomas, que investiguen por ellos mismos, que compren libros, que hablen con gente vegetariana que lleve años siéndolo.
Finalmente quiero decirte como resumen, que lo que no me gusta de tu escrito es que puede meter el miedo en el cuerpo a aquellos que no vayan a ser veganos, es decir que coman huevos, leche y derivados de la leche, ya que no tienen por qué tener miedo ni tan siquiera con la vitamina b12.
Otra cosa es que sean veganos, o que tomen la píldora, parece que se necesita un suplemento, o que tengan parásitos intestinales( tenia, lombrices..), que tomen medicamentos para los hipertensos, que tengan poco hierro, calcio o vitamina b6.
Si no es así, yo creo, no sólo por lo que yo he leído , sino también por mi experiencia vital y la de muchos ovolácteos vegetarianos,que lo mejor que pueden hacer es no preocuparse en exceso, y hacerse un análisis de vez en cuando.
Yo después de varios años me hice uno y todo está bien, incluida la b12.
Saludos , que viene de salud.
Antes que nada, Rafael, gracias por tu extenso comentario. Intentaré contestarlo por partes.
- En ningún momento he dicho que sea NECESARIO hacerse un análisis a partir de una edad. He dicho que es RECOMENDABLE, y la información te la puede dar cualquier médico que esté al tanto de estos temas. En cuanto a las fuentes, este artículo ha sido “corregido” por dos médicos, un biólogo y está basado en informaciones de la Unión Vegetariana Internacional, de la Unión Vegetariana Española y otras entidades como la Universidad de Andrews. Para la UVE, el experto en nutrición es d. Julio Basulto, de quien encontrarás múltiples referencias a su persona en la red.
- El factor intrínseco puede no siempre disminuir. Depende de la calidad de vida llevada, del ambiente, del stress, de la alimentación y de muchos otros aspectos.
- Los veganos suelen tener una ingesta muy justa o incluso insuficiente de B12. No hay un estudio en particular, hay [b]cientos[/b]. Los vegetarianos padecen menos carencia pero no están exentos. O lo que es lo mismo, una cosa es defender el vegetarianismo y otra llegar al punto de arriesgarse a conseguir un deterioro neuronal por el simple hecho de defender el no tomar un suplemento.
- Ninguna de las fuentes que conozco dicen que se llegue a una absorción del 90% como tú comentas. De hecho, se recomienda consumir menos, de forma repartida, y masticando bien la fuente de la que procede.
- Si eres ovolacto y comes adecuadamente, como parece que puede suceder contigo, NO necesitas suplementar si no tienes algún otro problema adicional. Desgraciadamente, eso no ocurre demasiado. El tomar un vaso de leche y un huevo diario no tiene porqué suponer necesariamente que se consuma la B12 necesaria o aconsejable.
- Yo no afirmo que las algas no tienen B12; además, subrayo que la espirulina, el alga más comentada, contiene sólo un 15% como máximo de B12 ASIMILABLE.
- El alga Kelp no contiene B12 asimilable, hasta donde yo conozco. Si encuentras algún texto FIABLE al respecto, lo publicaré y corregiré el artículo.
- Esta página no pretende ni pretenderá nunca que nadie tome las afirmaciones aquí mostradas por mí o por otros como axiomas. Sencillamente, nadie es 100% poseedor de la verdad, y, consciente de ello, suelo aderezar los artículos (y la barra lateral) con otros enlaces a sitios donde obtener más información.
- Estoy de acuerdo contigo en que nadie debe TEMER la carencia de la B12. Pero sí creo que hay que ser consciente de lo que significa. Ante la duda… un exceso no me va a perjudicar, un defecto puede (o no) hacerlo, y no de forma inmediata. Pues prevengo.
Recibe un cordial saludo. Te felicito por exponer tan claramente tus ideas y te invito a comentar siempre que desees cualquier tipo de contenido de este sitio web.
31 de Enero de 2007 a las 3:58 pm“Los ovolactovegetarianos no necesitan tomar suplementos de vitamina B12, o alimentos enriquecidos con ella, siempre que ingieran habitualmente leche y huevos.”(5-2-04).
JULIO BASULTO
“Tus niveles sanguíneos de B12 estarán bien si el resultado es igual o mayor a cualquiera de los siguientes valores (medidas equivalentes) (3-5):
* 300 picomoles por litro (pmol/l).
* 405 picogramos por mililitro (pg/ml)
* 405 nanogramos por litro (ng/l)
El test de B12 no es válido para personas que ingieren habitualmente espirulina o algas de mar, que contienen análogos de B12 que pueden enmascarar el déficit de B12. En tal caso se puede solicitar que se valoren los niveles de Ácido Metil Malónico (Metil Malonic Acid MMA). Ante una deficiencia de B12, suben los niveles de Ácido Metil-Malónico (5). Los niveles deberían ser inferiores a 370 nanomoles por litro de sangre (6).” (24 febrero 2004)
JULIO BASULTO
Afirmación 1ª de Jesús
“LA CARENCIA DE B12 No se trata de un mito. Es relativamente fácil que se de en vegetarianos y sobre todo en veganos,” J.GARCÏA
Afirmación 2ª de Jesús
“DEBE SUPLEMENTARSE siempre que no podamos garantizar una ingesta suficiente, algo relativamente común en vegetarianos y muy especialmente en veganos.”
3ª afirmación de Jesús
“Si eres ovolacto y comes adecuadamente, como parece que puede suceder contigo, NO necesitas suplementar si no tienes algún otro problema adicional. Desgraciadamente, eso no ocurre demasiado. El tomar un vaso de leche y un huevo diario no tiene porqué suponer necesariamente que se consuma la B12 necesaria o aconsejable. ” J:GARCÏA
4ªafirmación de Jesús
“Los vegetarianos que consumen por norma general huevos, leche, cereales fortificados o derivados lácteos no suelen presentar carencia. Sin embargo, los veganos que no consuman específicamente alimentos fortificados deben suplementar.”
5ª afirmación de Jesús
Xituco SPAIN comentó:
“sería recomendable para todo tipo de dietas tanto si son vegetarianos, veganos o no?
asiasssss JS ” ( entiendo que es J. GARCÏA)
Estimado Jesús, me gustaría proseguir este debate, tanto para aclararnos nosotros mismos como, por ende alguien de los que nos esté leyendo.
7 de Febrero de 2007 a las 11:13 amTe he puesto en primer lugar 2 afirmaciones de artículos del asesor que con más frecuencia firma en esta Web, julio Basulto.
En la primera dice CLARAMENTE que si ERES OVOLÁCTEO VEGETARIANO no necesitas tomar NINGÚN SUPLEMENTO DE B12, claro está, si se alimenta habitualmente de huevos y leche o derivados de leche, que es lo habitual.
Es decir la pregunta es . ¿ la dieta ovolactea vegetariana en sí misma, per se, necesitaría de suplementación de b12?, la respuesta es NO.
Porque INDIVIDUOS NO VEGETARIANOS, también tienen déficits de b12, y por eso NO AFIRMAMOS QUE LA DIETA CARNÍVORA necesita suplementación de b12 per se.
Un ovolácteo vegetariano toma suficientes huevos y leche o derivados de leche habitualmente, como para no necesitar suplementación alguna.
A mi en entender, el problema radica en que en tu artículo inicial, que es el que me impelió a escribirte realizas afirmaciones opuestas entre sí, como las que se recogen en las afirmaciones tuyas, la 1ª,la 2ª y la 5ª,que son completamente opuestas a la 3º y la 4ª.
El problema es que continuamente saltas de una evidencia científica, el que PER SE la dieta ovoláctea no es peligrosa en cuanto a la b12, a un miedo personal tuyo a que la mayoría de los ovolácteo sean una especie de lelos que tienden a la veganismo y por eso tienen más peligro, ya que se creen a salvo del peligro de la insuficiencia de la b12.
No digo que no haya alguno , pero cuando escribas un artículo de divulgación científica, a mi modesto entender debes SEPARAR MÁS CLARAMENTE tus opiniones, o tus experiencias personales de las evidencias científicas.
Tu deseo de salvar a los incautos, que los hay, sin duda, tiene que quedar claro en la redacción de los artículos.
Porque alguien que lea tu artículo y que quiera ser ovolácteo recibe 2 mensajes al mismo tiempo : que hay que suplementar con b12, y que no hay que hacerlo.
Para mí el problema es que pones igual intensidad en el miedo que en el no miedo.
Este a mi entender es el gran error.
En mi modesta opinión habría que poner más énfasis en la afirmación de que un ovolácteo normal, que no quiera ir al veganismo, que se quiera QUEDAR EN ESE ESTADIO ,NO TIENE NINGÚN PROBLEMA CON LA B12.
Que sin obsesionarse demasiado por la ingesta de huevos y leche, ni llevar una libreta a todos los sitios, tomando regularmente huecos y leche o derivados , no tendrá problemas de salud.
Y que si sienten algún síntoma especial, pues que se hagan un análisis de sangre, incluida la b12.Tan sencillo.
Al ovolácteo vegetarianismo hay que entrar sin miedo, porque si uno se alimenta regularmente, siguiendo nuestro propio deseo de comer, la alimentación, es equilibrada y no tiene carencias.
Eso dice la ciencia, y eso puedo atestiguar yo después de 30 años de ovolacteovegetarianismo.
En cuanto a bibliografía, yo recomendaría 2 libros , uno en inglés, de Passmore y Eastwood, Human Nutrition and Dietetics,(1986), y en español, el libro que a mi modesto entender debería de estar en la cabecera de todos los vegetarianos, “La dieta vegetariana, el camino hacia una alimentación equilibrada,” de Miguel Aguilar del año 1990.
Espero que este debate sirva para dar más luz a nosotros mismos y a quien nos pueda leer.
Saludos,salud.
Gracias por tu comentario, Rafael. Te lo contesto en un correo privado.
7 de Febrero de 2007 a las 6:33 pmTomar B-12 no es más artificial que tomar medicinas en pastillas, ir en coche, llevar ropa, comer con cubiertos, etc.. Somos artificiales por naturaleza.Sobre lo natural, lo artificial, lo bueno y lo malo escribí lo siguiente en mi blog:http://lacasadeladuda.blogspot.com/2008/06/natural-o-artificial-bueno-o-malo.htmlSaludos.
20 de Junio de 2008 a las 11:05 am